想通過健身來塑造一個(gè)好的身材是一件好事，但是往往在健身開始時(shí)就會(huì)遇到不少容易犯錯(cuò)的問題，請(qǐng)教一些前輩時(shí)可能還會(huì)因?yàn)閱栴}簡單而碰了一鼻子灰，那么今天小編君就來總結(jié)一下健身初學(xué)者容易出現(xiàn)的一些問題，希望對(duì)各位有所幫助。

問：我要開始跑步減脂了，但是我擔(dān)心我腿變粗怎么辦？

答：這個(gè)問題完全沒必要去擔(dān)心，只有短距離沖刺跑會(huì)使腿變粗。長距離慢跑對(duì)腿部肌肉基本不會(huì)有影響，只是在消耗體內(nèi)能量，分解脂肪從而達(dá)到減脂的目的。注：跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉，緩解肌肉僵硬充血。

問：我現(xiàn)在體重XX身高XX，需要吃什么補(bǔ)劑嗎？（針對(duì)瘦子）

答：對(duì)于初學(xué)者來說，合理的飲食是最好的補(bǔ)劑。每日三餐照吃之外，要養(yǎng)成主餐2小時(shí)后就加餐的好習(xí)慣。只有吃的多，才會(huì)長的快。如果連基本的飲食都不能保證，你吃再多補(bǔ)劑也是浮云。主餐就以平時(shí)大家吃的東西為主，加餐的話可以吃水果，面包，牛奶，牛肉，雞胸肉，雞蛋，麥片等一系列食物，總之喜歡吃什么就可以吃什么。

問：我沒有去健身房的條件，在家里能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果嗎？需要什么器材？

答：如果是在家里訓(xùn)練，我推薦的是一對(duì)啞鈴（可增減啞鈴片），一個(gè)啞鈴凳，這兩樣是必不可少的，至于其他按照個(gè)人經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)任意選擇。

問：我堅(jiān)持了一個(gè)月了，為什么一點(diǎn)效果都沒有??？

答：你讀了5年小學(xué)，但是成績很差，是不是要出去工作了就不繼續(xù)讀書？健身是一個(gè)漫長的過程，要懂得享受一點(diǎn)點(diǎn)蛻變的過程，并且愛上這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你才會(huì)走得更遠(yuǎn)。

問：我的肌肉左右不對(duì)稱啊，一邊大一邊小怎么辦？

答：你的手、腳，臉兩邊也不一樣。沒有完全相同的兩塊肌肉，只有盡量使差距小一些，推薦的辦法是弱的那邊加強(qiáng)度加組數(shù)訓(xùn)練。

問：我昨天練的手臂，今天好酸啊，能繼續(xù)訓(xùn)練嗎？

答：連續(xù)2天同時(shí)訓(xùn)練同一個(gè)地方是很不科學(xué)的，因?yàn)榧∪庑枰渥愕臅r(shí)間去恢復(fù)和再生，給肌肉48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間就夠了。今天練胸和三頭，明天就練背和二頭。分開安排訓(xùn)練是最科學(xué)的辦法。